■マッサージは自分で簡単に行えます
マッサージは、お店でプロに施術してもらうものから自宅で自分で行えるものまで幅広い種類があります。
特に近年では女性男性を問わず美意識が高い人が増加傾向にあり、自宅でセルフマッサージを行っている人も少なくありません。
自分で行えるセルフマッサージは、手軽で費用も掛からないメリットがあり、血行促進・むくみの解消・細身効果など様々な効果を期待することができます。
誰でも気軽に行えてメリットが大きいですが、間違ったやり方で行ってしまうと、乾燥やくすみ等の肌トラブルや、むくみを引き起こしてしまう可能性があるので注意が必要となります。
セルフで行えるものは主に、頭皮・耳ツボ・フェイス・リンパ・アロマなどがあります。
・頭皮
頭皮は、両手の指を使って揉んだり押したりして指圧で頭皮に刺激を与えたり、指の腹を使って軽くたたくように刺激を与えます。
これらの工程により、血流の流れが良くなる効果が期待でき、毛穴の詰まり解消・抜け毛予防・育毛などを期待することができます。
行う際には、専用のオイル等を使用するか、シャンプー時などに行うようにしましょう。
乾いた頭皮で行うと、髪が指に絡まって抜けてしまったり、頭皮を傷つけてしまう可能性があります。
専用のオイル等を使用すれば、抜け毛予防や育毛などの効果をより期待することができますし、シャンプー時に行えば効率的かつ頭皮の詰まり解消を目指すことができます。
・耳ツボ
耳ツボは、耳を指で挟んでツボを押す・さする・引っ張る・耳たぶを掴んで回すなどをすることで、小顔効果・血行促進・健康効果などを期待することができます。
耳は身体のパーツの中でとても小さいパーツですが、耳にはたくさんのツボが集まっています。
普段から露出しているパーツですので、時間や状況を気にせずいつでもマッサージできるのが大きなメリットです。
又、女性の場合はメイク前に耳ツボを刺激することで、メイクノリを良くする効果を期待することができます。
・フェイス
フェイスは、
- 人差し指と中指の第2関節でフェイスラインを挟むようにして顎から耳に向かってさする
- 両手をグーにして頬骨の下に潜り込ませるようにして刺激する
- 親指の腹で眉下のツボを刺激する
- 指や手のひらを使ってリフトアップさせるように顎から上に向かってさする
などをします。
血行促進によるむくみ解消・小顔効果・リフトアップ・メイクノリが良くなるなどの効果があります。
顔は皮膚が比較的薄い部分ですので、強い力でさすってしまうと摩擦が生じて肌を傷つけてしまう可能性があるので十分注意しましょう。
摩擦が生じてしまうと、乾燥・くすみ・黒ずむなどの肌トラブルを引き起こしてしまう場合があります。
摩擦を予防する為にも、フェイスマッサージを行う際にはフェイス用のクリーム等を使用するように心がけましょう。
又、強くさすってしまうことも肌トラブルに繋がりますので、優しい適度な力加減で行うようにします。
・リンパ
リンパは、身体の様々な部分にあるリンパを刺激したり流したりすることで、血行促進・むくみ等の老廃物の詰まりの解消などの効果を期待することができます。
リンパは、首・鎖骨・脇の下・膝の裏・足首にあります。
刺激する際には力が強くなりすぎないように注意しましょう。
リンパを強すぎる力で刺激してしまうと、むくみ等を引き起こしてしまう可能性があります。
又、リンパは末端から心臓に向かって流れている為、必ず流れに沿ってリンパを流すように心がけましょう。
リンパを流す際は摩擦が生じやすいので、クリームやオイルを使用して行います。
・アロマ
アロマは、アロマオイルを使用して行うもので、アロマの成分が血行促進や代謝機能の促進に働きかけてくれます。
さらに、リラックス効果も高く心身ともに癒しを与えてくれます。
アロマオイルを使用する為、事前にパッチテストを行うようにしましょう。
アレルギー反応の発症を防止する為にも、敏感肌の人は特にパッチテストを行うことが重要なポイントとなります。
又、身体を清潔にした後に行うようにし、肌を傷つけることがないように爪を短くカットした状態で行うようにしましょう。
やり方は、優しく撫でさするように呼吸に合わせながら行います。
リンパと同じく、末端から心臓に向かって撫でさすります。
■セルフマッサージを行う際のコツや注意点
セルフマッサージを行う際は、即効効果や短期間での効果を得たいがために強い力で行ってしまいがちですが、やりすぎはトラブルの原因にも繋がるので十分注意した上で行うようにしましょう。
耳ツボやフェイスはメイク前やスキンケアのタイミングで行うとより良く、リンパやアロマなどの全身に行うものは、入浴後の身体が温まっている状態で行うと血行促進がしやすく、より良い効果を期待することができます。
又、毎日継続して行うことで徐々に効果が現れたり、効果が持続する為、短時間でも良いので毎日継続して行うようにしましょう。
入浴中やシャンプーをしている時、入浴後のスキンケアやボディケアのついでに行えるので、誰でも継続しやすいのがセルフの大きなメリットです。
毎日コツコツ積み重ねて、美容効果や健康効果を目指しましょう。
